Обратная связь

Никита Крюков: как знание психологии помогает мне побеждать

Никита Крюков, лыжник, олимпийский чемпион 2010 года, двукратный чемпион мира, как никто другой знает, насколько важен правильный настрой перед ответственным стартом. Именно поэтому спортсмен решил заняться психологией — чтобы улучшить свои спортивные результаты и научиться справляться со стрессом.
— Психологией я увлёкся благодаря тренеру — в своё время, после двух неудачных стартов, он дал мне книжку по аутотренингу. Сказал — занимайся, тебе это всё пригодится. И знаете, действительно пригодилось. Умение владеть собой, своими эмоциями — навык, без которого нельзя ни в жизни, ни в спорте. По мере приближения важных соревнований напряжение возрастает — и каким бы сильным ни было волнение, с ним нужно бороться. Дважды мне это не удавалось — я «перегорал». И поэтому впоследствии, когда появилась возможность продолжить изучение психологии в институте, я, конечно же, согласился.

Пошёл учиться я, правда, не сразу — был поглощён спортом, изо всех сил старался добиться максимальных высот. Кроме того, непосредственно после школы поступить не получилось. Я потом попытался ещё раз, однако из-за сборов и соревнований физически приехать на экзамены не смог. Но после нескольких попыток я наконец поступил.

Никита Крюков: как знание психологии помогает мне побеждать. Изображение номер 1
Правильный настрой играет огромную роль. Спортсмен должен уметь и успокоиться, и в нужный момент подстегнуть себя. И я убеждён: настраиваться надо только на победу. Если ты заранее согласен на любой расклад, то всё — ты создаёшь лазейку для возможной ошибки. Однако есть только одно первое место, а всё, что за ним, — проигрыш. Если человек боится замахнуться на победу, значит он недостаточно хорошо владеет собой. Конечно, уверенность требует много сил, много энергии. Но тут только так — либо ты борешься с собой и получаешь первое место, либо довольствуешься вторым и третьим, но зато «налегке».
— Думай только о победе — здесь нет места компромиссам.
Все спортсмены настраиваются на соревнования по-разному — у каждого есть свой секрет. Я накануне старта детально осматриваю трассу, стараюсь максимально всё просчитать — как действовать, как бежать, где обгонять соперников. Это необходимо, чтобы уже завтра об этом не думать. Своих соперников я знаю хорошо — незнакомых лыжников на крупных стартах не бывает. Да, я знаю их сильные и слабые стороны, но этого мало. Главное — работать над своими сильными и слабыми сторонами. Это можно сделать в том числе и при помощи самовнушения. Кроме того, не стоит забывать про ещё одну важную составляющую успеха — про концентрацию. Развить её очень просто, самый доступный способ — читать книгу в людном месте. Так ты концентрируешься на тексте и не обращаешь внимания на то, что происходит вокруг.

Поверь в то, что ты чемпион, и рано или поздно ты им станешь. Ты притянешь к себе свою мечту — всё будет развиваться по твоему сценарию. Конечно, если ты ничего не делаешь или если ты заведомо слабее соперника, может и не получиться. Но когда ты в полной боевой готовности, когда ты один из фаворитов, благодаря правильному настрою есть шанс взлететь очень высоко. У меня было несколько стартов, когда я показывал результат намного выше, чем ожидал. А всё благодаря настрою и вере.

Никита Крюков: как знание психологии помогает мне побеждать. Изображение номер 2
Когда ты выходишь на старт, ты должен излучать уверенность. А если ходишь и трясёшься, скорее всего, проиграешь. Психика и подсознание пойдут по пути наименьшего сопротивления и будут работать против тебя.

Если тебе однажды удалось выиграть — это уже не случайность. Не надо бояться упасть с вершины, нужно уметь как выигрывать, так и проигрывать. Знаете, раньше после неудач я часто занимался самоедством. Не скажу, что это плохо. Да, ты рефлексируешь, не хочешь мириться с результатом, хочешь его улучшить, но перегибать палку точно не стоит. Конечно, бывало и такое, что хотелось уйти из спорта — из-за отсутствия опыта я переживал после каждого старта. Когда ты ещё совсем юный, хочется всё время выигрывать, но потом учишься расставлять приоритеты и не брать в расчёт сиюминутные эмоции.

Никогда нельзя отчаиваться. Ты должен понимать, зачем и ради кого ты хочешь выиграть. Ради своей страны, ради родных и близких, ради тех, кто тебе помогает, ради болельщиков. Помню соревнования, на которых я буквально был обязан победить, но вместо этого «перегорел» и занял очень «далёкое» место. Вернувшись в гостиницу, я решил — всё, буду заканчивать с лыжами. Но потом, чтобы хоть немного отвлечься, сел за компьютерную игру и проиграл в неё полдня, до самого вечера. На следующий день была гонка — я финишировал с хорошим результатом, а о том, что хотел уходить, даже и не вспомнил. Когда занимаешься любимым делом, понимаешь: если что-то не получилось, ничего страшного — это не конец.

Никита Крюков: как знание психологии помогает мне побеждать. Изображение номер 3
Считаю, что спортсмен может обратиться за помощью к квалифицированному спортивному психологу (правда, таких специалистов в нашей стране не так уж и много). Я сам работал с А. Ю. Кузнецовым и С. Б. Кузнецовой. Мы встретились с ними ещё до Олимпиады в Ванкувере и вместе готовились к Сочи. Мне очень понравился их подход — они обучали меня тому, чтобы в стрессовой ситуации я не бежал в истерике за помощью, а сам мог найти выход.

Точно могу сказать: именно работа с психологами помогла мне улучшить спортивные результаты. В институте мы изучали в основном общую психологию — всё, что можно было использовать в спорте, я для себя почерпнул. К тому же я часто отсутствовал и мне приходилось заниматься самостоятельно. Занятия с психологами всё-таки помогли больше. Но тем не менее я убеждён: лучший психолог — это ты сам, когда умеешь владеть собой.