Обратная связь

«Обожаю блины — могу за один раз съесть штук 15». Пять секретов здорового образа жизни от Елены Никитиной

Российская скелетонистка специально для Team Russia — о том, что всегда помогает ей оставаться в отличной форме.

Питание

Жёстких ограничений в еде у меня нет. Просто стараюсь есть меньше красного мяса — оно самое вредное. И пить больше воды. Если белок, то курица, индейка или морепродукты. Самая любимая еда — блины, особенно со сгущёнкой. Могу 15 штук за один раз съесть. Люблю приезжать на сбор в Сочи — там их особенно вкусно готовят. На втором месте — сырники. На третьем — паста. Это вообще любимая еда многих спортсменов. Быстро готовится и надолго заряжает энергией — самые правильные медленные углеводы. Главное — хорошо приготовить, аль денте.

А вот в Америке или Германии мне всегда сложно. Там специфическая кухня. Очень тяжёлая: бургеры, картошка — всё в масле.

Проблем с лишним весом никогда не было. У нас такие тренировки, что все калории вмиг сгорают. Хотя есть ребята, которые, наоборот, даже специально набирают — чем ты тяжелее, тем быстрее едешь. Но я, например, делаю акцент на разбег, поэтому стараюсь держаться в одном весе.

Режим

Во время тренировок распорядок дня довольно строгий. Подъём — в 7:30. А дальше — работа. Летом всё утро проводим на стадионе или в легкоатлетическом манеже: бег в шиповках, забегания, бег с препятствиями, прыжки, бег с грузом. Вечером — тренажёрный зал, штанга, перекладина. Свободно приседаю со штангой килограммов на 100—110. Зимой тоже две тренировки, одна из них ледовая. Днём — сон, где-то на часик.

Есть, конечно, ребята, которые атлетической подготовке уделяют меньше внимания. Но для меня это важно, особенно лёгкая атлетика. Помогает хорошо стартовать. Тот же Саша Третьяков, олимпийский чемпион, так разгоняется, что может позволить себе несколько ошибок на трассе, и всё равно его никто не догонит.

Выходной чаще всего один в неделю. Воскресенье. Могу спать часов до 12. Слышала, что это не очень правильно и надо просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели. Но, мне кажется, в этом случае надо слушать не абстрактных специалистов, а свой организм. Не так важно, как вы построите день — просто не забывайте переключаться и совмещать работу и общение с семьёй и друзьями.

Спорт

Так получилось, что у меня вся семья как-то связана с искусством. Папа был художником, мама — заведующая детским домом творчества. Меня тоже активно приобщали к прекрасному. Училась в музыкальной школе. Шесть лет — сольфеджио, хор, фортепиано. Но всё это было немножко из-под палки. Мне всегда больше нравилось бегать и прыгать.

Летом постоянно гоняла с ребятами мяч во дворе. Была единственной девочкой в компании. Мне это очень нравилось. Уж во всяком случае намного больше, чем музыка. Как-то мимо нашей коробки проходил тренер. Ну и позвал к себе — у него как раз набиралась женская команда. Я согласилась. Начала заниматься футболом — музыка постепенно отошла на второй план. В итоге отыграла почти семь лет. Какое-то время даже получалось совмещать скелетон и футбол.

В отпуске про спорт тоже никогда не забываю. Утром могу кросс пробежать или в бассейне поплавать. Зимой катаюсь на сноуборде. На доске с 12 лет стою. Родители подарили. В планах — сёрфинг.

Сейчас все жалуются на нехватку времени, но для того чтобы оставаться в форме, достаточно всего 30—40 минут в день. Та же пробежка. В идеале ещё и силовые тренировки — один-два раза в неделю.

Правильный настрой

Я стараюсь не зацикливаться на плохом. И всем того же желаю. В этом году было много испытаний. Одна Олимпиада чего стоит. Сначала принимала всё очень близко к сердцу, а потом решила, что надо успокоиться и просто извлечь какие-то уроки. Простой пример: до этого я не понимала, что такое спортивная злость. А сейчас понимаю. Каждый раз выхожу с желанием показать свою реальную силу. Раньше я могла расслабиться — сейчас другого выхода, как завоевать медаль, у меня нет.

Поражения — единственное, что так и не научилась воспринимать спокойно. Столько лет в спорте, но никак не могу к ним привыкнуть. Это у меня от папы. Он мне часто повторял: «Не надо учиться проигрывать». Если что-то не получается, лучше сразу выпустить все эмоции, выговориться, а дальше — спокойно исправлять ошибки.

Путешествия

Путешествия помогают не только узнать мир, но и понять себя. Во время соревнований, конечно, толком ничего не посмотришь. Но есть отпуск — целый месяц весной. Последние несколько лет проводили его в Таиланде. Это, наверное, любимая страна после России. Тепло, много свежих фруктов и очень качественный массаж. Всем спортсменам обычно советую. Только там получается по-настоящему расслабиться и восстановиться после сложного сезона.

В этом году улетаем на Бали. Я давно мечтала побывать там. И мне кажется, что после этого путешествия Таиланд потеряет первое место в моём личном рейтинге.

Зимой мы много перемещаемся по Европе, в свободное время изучаем горнолыжные трассы. И если честно, после того как появилась трасса в Сочи, хочется кататься только там.

Перейти к верхней панели