Обратная связь

12 СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ

До лета остались считанные дни. Team Russia подготовил советы для тех, кто твердо решил заняться фитнесом, даже если до этого со спортом никогда не дружил. На самые важные вопросы отвечает тренер с многолетним стажем, профессиональный фитнес-коуч и блогер Алена Диаз.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Кого-то это, возможно, удивит, но начать нужно, что называется, с головы. Все просто: прежде чем открывать для себя фитнес, надо определиться, для чего вам это нужно. Если это гонка за красивым телом, которое вы увидели у модели или блогера в Инстаграме, то это неправильно. Если вы хотите выглядеть как кто-то другой, то это искусственная цель, и она не будет достигнута. С моими подопечными мы всегда ставим иную задачу – стать здоровыми. А красивое тело будет приятным сопутствующим бонусом.

 НУЖНО ЛИ СПЕЦИАЛЬНО СТАВИТЬ ТЕХНИКУ?

Техника, безусловно, важна. Многие уже знают, что ее нужно освоить даже в обычном беге. Казалось бы, что может быть сложного? Взял и побежал. Но если не освоил технику, можно навредить самому себе, и это касается абсолютно всех упражнений. Хорошо, что сейчас об этом стали говорить. И для того, чтобы лучше разбираться в технике, сегодня достаточно просто поискать видео в Интернете. Они бывают подробные и не очень, но в целом обычно правильные. Это крайне полезная и при этом бесплатная информация.

View this post on Instagram

Одна из главных ошибок многих девушек — усердная работа ТОЛЬКО над⠀ ⠀ .. проблемными зонами.«Алена, я приседаю каждый день, но попа не растёт»…?‍♀️ Узнали себя? Тут, на самом деле, проблем и ошибок гораздо больше.Когда же я начинаю работать с каждой из вас по своей программе — вы начинаете с пониманием смотреть на свои трени и питание, и результат появляется уже через неделю?⠀ ⠀ Обязательно необходимо тренировать все основные группы мышц ? Ключевое слово — ОБЯЗАТЕЛЬНО!⠀ ⠀ На этом видео отличный комплекс для тренировки дома или в зале, где задействованы мышцы спины, плечи, бицепс и трицепс. Такая тренировка хороша для начала занятий, либо уже для «профилактики», когда вы добились желанной формы и работаете на поддержание.⠀ ⠀ В основном режиме я рекомендую прорабатывать каждую группу мышц отдельно, чтобы как следует дать ей нагрузку, и получить от этого отличный результат ?? За 4.5 года моей работы тренером уже более чем с 5000 девушек по всему миру я убедилась в результативности своей программы именно в таком ключе!?⠀ ⠀ Вы можете приобрести мою программу онлайн на 1 или 3 месяца, я лично буду консультировать вас весь срок действия курса, после чего все материалы программы, а именно 15 или 45 видео-тренировок, и классное меню без подсчёта калорий — ОСТАЮТСЯ у вас в доступе НАВСЕГДА! Такое предлагают не все. Но мне важно, чтобы вы научились всем основам тренировок и питания, и после моих консультаций смогли бы сами продолжать заниматься по моей программе, не тратя дополнительных денег тренерам в зале или покупая другие онлайн программы❌⠀ ⠀ Подробное описание моих дистанционных программ есть на сайте alenadiaz.ru (активная ссылка в профиле)⠀ ⠀ ❗️В данный момент я нахожусь в Москве и выезжаю на персональные тренировки к вам домой, либо можем провести совместную тренировку в зале на Тверской. Это интересно и полезно как новичкам, кто со мной ещё не знаком, так и моим уже «бывалым» клиенткам по индивидуальной программе или марафонам. По опыту личных тренировок, на которые ко мне уже успели прийти мои клиентки, они говорят: «Алена, живьём все ещё круче!» Поэтому советую всем не упустить возможность и потренить со мной в Москве??⠀ ⠀ #аленадиаз⠀ ⠀ ⠀ ⠀

A post shared by АЛЕНА ДИАЗ (@alenadiaz_official) on

НУЖЕН ЛИ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР И КАК ЕГО ВЫБРАТЬ?

На начальном этапе – да, тренер, конечно, не помешает. Выбрать его можно абсолютно так же, как мы сейчас выбираем все – от краски для волос до микроволновой печи — по отзывам. Плюс сегодня многие тренеры проводят пробные тренировки или онлайн-марафоны. Это тоже очень помогает составить о них впечатление.

КАК НОВИЧКУ ПОДОБРАТЬ ОДЕЖДУ, ОБУВЬ И ИНВЕНТАРЬ И НЕ РАЗОРИТЬСЯ?

Сейчас все очень доступно, и для тех, кто решил заняться фитнесом, тоже есть масса возможностей, в том числе и на небольшой бюджет. В выборе одежды и обуви на первом месте, конечно, удобство. Экипировка должна быть из натуральных тканей и не слишком узкой, не стесняющей движений. Но и слишком свободную одежду я покупать не советую — даже девушкам, которые стесняются своих форм, такая одежда может осложнять занятия. А на второе место после удобства я все-таки поставлю внешний вид экипировки. В красивой, яркой форме заниматься всегда приятнее, это дает дополнительную мотивацию. Из инвентаря можно выбрать разборные гантели – на первом этапе этого уже хватит. Еще один простой и дешевый тренажер – специальные фитнес-резинки, с ними можно проработать все группы мышц. Ну а самый бюджетный вариант – бутылки с водой, если не готовы покупать гантели. Их можно заполнять частично или полностью – самое то для новичка. Еще можно просто выйти из квартиры и походить по лестнице – тоже отличный вариант бесплатной тренировки.

View this post on Instagram

Почему это последний марафон за 300₽?⠀ ⠀ Именно марафоны в инстаграмме я веду уже 2 года. И я вижу, что даже крутой марафон со временем приедается, вы жаждите чего-то нового. Такова жизнь ?‍♀️⠀ ⠀ Идея марафона за 300 рублей, который длится 14 дней, пришла мне перед Новым годом. И его задачей было разгрузить вас после новогодних праздников максимально быстро и без особых затрат для вас.⠀ ⠀ Я была рада делиться своими знаниями и опытом почти год через этот проект практически даром, ведь что такое 300₽? Но сейчас понимаю, что вы снова ждёте чего-то нового. Многие видят подвох в такой низкой цене, думая, что раз так дёшево, значит ? Меня это очень расстраивало, ведь те из вас, кто знают меня, участвовал в моих марафонах или являются клиентами по Методике с индивидуальным сопровождением, знают уровень моей ответственности и профессионализма. Тем не менее, ни на кого не держу обиды за недоверие, ведь выбор всегда остаётся за вами — делать или не делать, участвовать в марафоне и научиться хорошему, или заказать на эти деньги кофе или чизкейк.⠀ ⠀ Завтра СТАРТ последнего сезона марафона за 300 рублей и сегодня я продолжаю принимать в него желающих. От вас нужна только оплата, никаких отчетов и репостов делать не надо. Что входит в марафон — смотрите в сториз ??⠀ ⠀ СЕГОДНЯ я добавляю на закрытую страницу Инстаграмм, где будет проходить марафон, всех оплативших. Не в какое-то конкретное время, а просто сегодня в течение дня добавлю всех. Поэтому, ПОЖАЛУЙСТА, девочки, не пишите мне в Директ и тем более в вотсап вопрос «а когда вы меня добавите» ок? Без вас не начнём!?⠀ ⠀ Ну что, вроде все сказала самое важное. Ах да, что же будет дальше? Ведь по логике всего вышенаписанного я должна придумать новый марафон ? Должна…Но это уже совсем другая история..))) Могу лишь сказать, что подобного крутого проекта за 300₽ больше не будет, и если хотите попасть в последний уже трогающийся вагон — делайте это прямо сейчас. Пишите в Директ или здесь в комментах ХОЧУ и я пришлю реквизиты ?⠀ ⠀ Теперь все ?⠀ ⠀ ⠀ #аленадиаз #фитнесмарафон #мотивация #фитнесдома #тренировкидома #пп⠀ ⠀ ⠀ ⠀

A post shared by АЛЕНА ДИАЗ (@alenadiaz_official) on

МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ ТОЛЬКО СИЛОВЫМИ ИЛИ ТОЛЬКО КАРДИОТРЕНИРОВКАМИ?

Естественно, лучше совмещать. Но новичку с избыточным весом правильнее начинать с кардионагрузок, а именно с самых обычных прогулок. Силовые на начальном этапе будут переноситься очень тяжело, поэтому их лучше подключать постепенно. Если же объяснять разницу между силовой тренировкой и кардио простым языком, то разница в том, что процесс жиросжигания продолжается даже после завершения первой. А вот после завершения кардиотренировки этот процесс прекращается.

КАКИЕ ВИДЫ ФИТНЕСА ЛУЧШЕ ВЫБИРАТЬ НОВИЧКУ?

Таких видов нет, потому что для новичка в принципе самое главное – это втянуться. Если нет ограничений по здоровью, то можно ходить и на групповые занятия в зале. Особенно это поможет тем, кто еще в поиске «своего» вида фитнеса. Ведь спорт тоже должен быть в удовольствие — должно хотеться к нему возвращаться.

НАДО ЛИ МЕНЯТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ?

При построении красивого тела правильное питание всегда не менее важно, чем тренировки. И тут многое зависит от того, что человек привык есть обычно. Сегодня благодаря моде на здоровый образ жизни многие люди даже без специальных рекомендаций выбирают полезный рацион. Если же такой привычки нет, то для начала достаточно просто исключить все самое вредное — и вы уже почувствуете себя лучше. Для похудения же обязателен дефицит калорий. Неважно, что вы едите, вы просто должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Если это правило соблюдается, то даже немного фастфуда вам не навредит.

ПОДОЙДУТ ЛИ НЕОФИТУ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ?

С одной стороны, такие тренировки укрепляют командный дух. Уходит стеснение и приходит вера в себя – ты понимаешь, что ты не один. Иногда близкие люди нас демотивируют, не верят в нас, и вот именно в таких случаях групповые занятия очень помогают. Но, конечно, такие тренировки не всегда позволяют решать какие-то свои, индивидуальные задачи. Как я уже сказала, групповые занятия хороши для тех, кто хочет попробовать что-то новое. Но персональные тренировки, конечно, эффективнее.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?

Можно и нужно. Большинство моих подопечных занимаются именно дома. Так гораздо проще найти время, особенно если есть дети. И совершенно точно дома тоже можно добиться хороших результатов – особенно девушкам. Мужчинам сложнее обойтись без крупных тренажеров, позволяющих нарастить большую мышечную массу, а вот девушки могут успешно тренироваться даже на площади метр на метр. Я уже рассказывала о ходьбе по лестнице и бутылках с водой, так что, как видите, все просто. Главное в тренировках не место, а регулярность.

View this post on Instagram

Как же я рада вновь вернуться к тренировкам с вами в реальном формате! Когда передаешь не просто свои знания, но и энергетику, эмоции! По этой причине я стала даже для марафонов записывать вам видео, где я проговариваю технику и все фишки каждого упражнения? КСТАТИ ??⠀ ⠀ ✔️Девчата, ВОЛГОДОНСК! По вашим многочисленным просьбам мы сделали две групповые тренировки по вечерам! Теперь в фитнес-центре Платинум @fitnessplatinum я буду ждать вас на групповое занятие во вт и чт в 19:00 ? А обеденное время остаётся свободным для персональных тренировок, ещё есть незанятые часы? Чтобы записаться на групповую — пишите/звоните девочкам в Платинум, чтобы записаться на персоналку — мне в Директ ❤️⠀ ⠀ А сейчас вопрос ко всем остальным, кто не из Волгодонска — если бы жили со мной в одном городе, пришли бы заниматься ко мне??Отвечайте честно, мне очень интересны все мнения??⠀ ⠀ ⠀ #аленадиаз #волгодонск #платинум161 ⠀

A post shared by АЛЕНА ДИАЗ (@alenadiaz_official) on

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Заниматься каждый день не нужно, гораздо лучше каждый день ходить на прогулку. А что касается полноценных тренировок, то начать можно с двух в неделю. И нужно будет перетерпеть, потому что у новичка могут болеть мышцы, и это нормально. Постепенно количество занятий можно увеличивать до трех-четырех в неделю.

КАК НЕ РАСТЕРЯТЬ МОТИВАЦИЮ?

Лучшая мотивация – это результаты. Обязательно фотографируйтесь – в белье или купальнике. Если вы действительно начнете вести здоровый образ жизни, то первые результаты сможете заметить уже через неделю. И вот эти первые успехи всегда «заряжают» больше всего. Видно, что все не зря и хочется работать еще и еще. И скоро вы сами не захотите лишний раз съесть что-то вредное – появится уважение к себе, своему организму и проделанной работе. Кроме того, нужно понимать, что даже если мотивации время от времени снижается – это тоже нормально. Нужно просто давать себе отдыхать.

А ЕСЛИ СТАНЕТ СКУЧНО?

Обязательно пробовать новое. Искать разные варианты тренировок, это поможет избежать скуки. Но все равно важно понимать, что совсем без монотонности тоже не получится, это часть работы над собой. И тут, к слову, спасает любимая музыка – обязательно включайте ее во время занятий. А еще здесь мы возвращаемся к совету №1 – начинать всегда нужно с головы. Потому что если вы твердо нацелены на результат, скучно вам точно не будет.

Перейти к верхней панели