Обратная связь

70 ПРЫЖКОВ, 100 ПОВТОРОВ И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ. ВСЕ О ТРЕНИРОВКАХ ФИГУРИСТОВ

Team Russia заглянул внутрь тренировочного процесса одиночниц, спортивных пар и танцоров.

Cуммарно продолжительность короткой и произвольной программ во всех видах фигурного катания не превышает и 8 минут. Но для того, чтобы идеально исполнить прыжки, максимальные уровни сложности шагов, поддержек и вращений фигуристам приходится работать на протяжении всего года.

70 ПРЫЖКОВ, ДЖАЗ-МОДЕРН И БЕГ

Дарья Паненкова, бывшая уценица Этери Тутберидзе, победитель и призер этапов юниорской серии «Гран-при»:

-Обычно в период активных тренировок я встаю в 8-9 утра и главное для меня – накраситься под настроение, причем самое любимое – нанесение теней. Далее выезд, час на дорогу в метро, но это не страшно – слушаю музыку и время пролетает быстро. В день обычно у меня 3-4 тренировки из которых: две на льду и две в зале. Каждая ледовая тренировка длится один час и 15 минут. На первой отрабатываются прыжки без вращений, на второй – обязательно шестиминутная разминка и прокат короткой или произвольной программы. Что касается тренировок в зале, то они обычно часовые. Причем одна из них посвящена ОФП, где прыжки исполняются на полу и закачиваются мышцы, а вторая – джаз-модерну, где мы танцуем и развиваем свое тело или отрабатываем хореографию у станка. После окончания тренировок в 16-17 часов еду домой и отдыхаю, либо бегаю, чтобы держать вес. После этого немного посижу в телефоне и ложусь спать.

100 ПОВТОРОВ И АКТЕРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Тиффани Загорски/Джонатан Гурейро, призеры этапов серии «Гран-при» в танцах на льду и участники Олимпийских игр в Пхенчхане-2018

Загорски: Наш тренировочный день обычно начинается в 9.30-9.45, час уходит на разминку – хореографию плюс самостоятельный прогон танца. C 11.00 до 12.45 уже ледовая тренировка, где исполняется короткий или произвольный танец, а также ведется работа над отдельными частями постановок. Потом следует перерыв продолжительностью в 2-2,5 часа, во время которого можно успеть поесть или просто отдохнуть. Я, так как живу неподалеку, иногда даже успеваю сходить домой. А уже в 15.30-15.45 все начинается по новой.

Гурейро: В завершение дня у нас ОФП: бег, велосипед, упражнения для кровообращения, которая заканчивается в 19.30. Дальше мы обычно по очереди с Тиффани ходим на массаж, который длится около часа, и проводится три раза в неделю – в зависимости от нашего состояния. C учетом дороги я попадаю домой в 21.00-21.30. Такое расписание выдержать достаточно непросто.

Загорски: Хорошо, что мы не начинаем в 6 утра (улыбается), как мне приходилось тренироваться во Франции. Выходные? Воскресенье, плюс по полдня в среду и субботу.

– В предсезонный то же расписание?

Гурейро: Самое тяжелое – это летние тренировки с одним полным выходным. С 9.30 до 10.45 – зал, во время постановок программ с 11.00 до 12.45 – ледовая тренировка, а после еще полтора часа на льду. В итоге в период с июня по июль мы все время заканчиваем в 20.00.-21.00. На сборы обычно не выезжаем, тренируемся на своем катке. Для чего они нужны? Наш отпуск длится всего две недели, а сборы – это всегда смена обстановки.

– А как же Новогорск?

Гурейро: Он всегда открыт для сборников, но время льда там ограничено. Да и при всем желании вся наша сборная по фигурному катанию там не поместится, так как в Новогорске всего три катка, плюс там же тренируются шорт-трекисты и хоккеисты. Наши тренеры не очень любят работать на этой базе, и думаю, им виднее. Есть даже мнение, что там слишком хорошо, а это расслабляет фигуристов.

– Сколько может быть повторов одного элемента за тренировку?

Гурейро: Можем сделать два целиковых проката и потом по максимуму работать над элементами, повторяя каждый минимум по 5 раз. Хотя если элемент проблемный, то количество повторов может достигнуть и 20 раз. Плюс можно целых 45 минут работать над отдельным небольшим кусочком программы.

– Что дает подобный подход?

Загорски: Мы ни разу не чувствовали себя не готовыми физически к стартам! Один раз целый час делали секции танго-романтики и не исключено, что повторили эти элементы раз 100.

-Есть ли у вас на катке свой психолог?

Загорски: Нет, но если есть необходимость, то его всегда можно пригласить.

Гурейро: Если спортсмену нужна помощь такого рода, то он может обратиться к федерации фигурного катания и ему обязательно помогут с его поиском. Кстати то же самое касается диетолога. Сейчас в российском фигурном катании есть все необходимые условия, вопрос только том, что нужное тебе нужно запрашивать и интересоваться, каким образом это можно получить.

-Не секрет, что в танцах на льду очень важны, как эффектная игра лицом, так и необычные поддержки. Каким образом работаете над этими составляющими программ?

Загорски: У нас были очень смешные и крутые занятия с профессиональным актером.

Гурейро: Такие занятия необходимы, но ложатся на плечи спортсменов и тренера. Сейчас мы занимаемся бальными танцами и оплачиваем это самостоятельно, что абсолютно нормально, ведь нам и так много помогают. Так что мы готовы вкладываться в свою собственную жизнь. А над поддержками работаем с акробатом.

Загорски: Да-да, этот элемент очень важен для нас, так как мы оба высокие и нужно подбирать красивые позиции.

Гурейро: Дело еще и в том, что тот, кто занимается акробатикой, владеет техникой подъема, и знает как обходиться при этом без травм. Наш специалист объясняет нам, как делать поддержки не только за счет силы и исполнять их в конце программы. Плюс это взгляд со стороны: как сделать элемент лучше и интереснее.

ТРЕНЕРСКИЙ ВЗГЛЯД И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

Олег Васильев, олимпийский чемпион 1984 года, тренер спортивных пар:

-Если брать разгар серии «Гран-при» и пару уровня сборной, то рабочий процесс устроен следующим образом. Во-первых, тренировки парников стараемся никогда не начинать рано утром, потому что это сложнокоординационный и опасный вид спорта, а тело и мозг должны работать в полном объеме. Поэтому тренировки не начинаются раньше 11 часов утра, хотя есть группы, у которых они и вовсе стартуют в 13-14 часов. Такое расписание позволяет им сходить в школу на один-два урока либо заняться какими-то другими своими делами. Зал – плюс/минус 45 минут, далее ледовая тренировка от 45 минут до 1 часа 15 минут, после чего легкая растяжка, чтобы снять напряжение с мышц. В каждой группе свой график, но в большинстве своем после первой тренировки идет большой перерыв. Дети идут в школу или университет, кушают, отдыхают, и в районе 18-19 часов приходят на вторую тренировку, на которой происходит то же самое: 45 минут в зале, лед, и после него растяжка.

– Как проходит работа над программами?

– По ходу ледовых тренировок во время сезона накатываются программы кусками или целиком и оттачиваются элементы. В предсезонный период тренировки и вовсе бывают нелимитированными. Сейчас у спортсменов одинаковое количество элементов и сами программы стали короче, а потому интенсивнее. Подход катать их целиком или кусками зависит от фигуриста и от того, какие проблемы у него существуют в конкретный момент. Ведь кому-то важно отработать все переходы и элементы, а кто-то разминается, исполняет программу и вторая часть тренировки посвящается работе над ошибками, после чего программа катается еще раз.

Количество повторов каждого элемента? У нас в группе есть некий золотой стандарт – по элементу в минуту, ведь в парном катании они гораздо разнообразнее, чем у одиночников, плюс к каждому элементу нужно подъехать, а затем и выехать из него. И если фигуристы за часовую тренировку исполняют 60 элементов, подкруток, прыжков, поддержек и т.д., то это очень хорошо.

В зале по ходу сезона делается, не так уж и много, так как база закладывается с июня по конец августа -сентябрь. За эти три месяца делается 50-60 процентов от общегодового объема работы, закладывается выносливость, физическая сила и технические навыки.

View this post on Instagram

The team in Bulgaria ✨⛸

A post shared by Alisa Efimova (@alisaefim) on

– Часто ли к работе привлекают дополнительных специалистов: психологов, диетологов?

– Психологов и диетологов спортсмены запрашивают самостоятельно у тренерского штаба или федерации фигурного катания. И им стараются подобрать лучшего специалиста в этой области. Но навязать кого-либо нельзя, так как если фигурист не будет понимать сам, что тот же психолог ему необходим, толку не будет.

– За весом приходится следить строго?

– В парах, как и у одиночников, взвешивание также проводится, но я не фанат этого, так как важны не цифры, а динамика. Не сам вес, а его стабильность у партнерши. Ведь все поддержки, подкрутки разучиваются с «живым» весом. Мальчикам тоже важно, чтобы вес не «гулял», но могут возникнуть и другие проблемы. К примеру, у меня есть спортсмен, который не может набрать мышечную массу. Поэтому мы обратилиcь к диетологу для понимания ситуации, сдав предварительно все анализы. Нам расписали дневную и месячную диету, чтобы набрать мышечную массу, которая должна позволить ему более стабильно исполнять те же подкрутки и поддержки. В любом случае, если у спортсмена с весом что-то не так всегда можно найти правильные слова, без фраз вроде «ты – толстый и тебе не место в фигурном катании». Даже, если спортсмену 15-16 лет, c ним стоит общаться как с равным и тогда получится более эффективно доносить свои мысли. Но не все так считают, поэтому у девочек и случается анорексия.

– Насколько важна психологическая устойчивость?

– Тренер высокого класса должен понимать, какие у него есть «дыры» в общении со спортсменом и при необходимости подбирать психолога. Ведь не всегда даже очень хороший тренер сможет быть психологом для конкретного спортсмена. Десятка лучших пар или одиночников, как правило, владеют одними и теми же элементами, и тот, кто показывает все свои умения именно на старте, оказывается выше. А это и есть ключевая задача тренера в спорте высших достижений, потому что умениям фигуриста учат многие специалисты, начиная от шагов в пятилетнем возрасте. Кто-то боится больших арен, кто-то устать и не доехать до конца программы. Но даже психолог не всегда может найти ключик к спортсмену, а иногда тренер знает особое волшебное слово в стрессовых ситуациях. Стандарта, который бы работал в отношении любого фигуриста, просто не существует.

Правильный спорт с Евгенией Медведевой. Тренировка в стиле хип-хоп