Обратная связь

Будь в форме!

До Нового года осталось чуть больше полутора месяцев. Хочется надеть в любимое платье или увидеть в зеркале идеальный пресс? Еще не поздно сделать шаг к своей мечте даже если вы пока опасаетесь идти в спортзал. В рубрике «Будь в форме!» мы попросили опытных фитнес-наставников рассказать, как же мотивировать себя, когда отсутствуют традиционные возможности для физической активности, а количество просмотров холодильника растет в геометрической прогрессии.

Анастасия Созоник

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от АНАСТАСИЯ СОЗОНИК😁 (@nastyasozonik)


Блогер – миллионник (3,2 миллиона подписчиков!), автор песен, фитнес-наставница, яркая и креативная девушка – все это Анастасия. Она создала проект «Охудительная перезагрузка», которому больше четырех лет. В ходе проекта с участниками работают и тренер, и психолог, и диетолог, и сама Анастасия. В нем успешно поучаствовали уже 15 000 человек!

«Мы постоянно подвержены различным изменениям, особенно активно они идут в стрессовых ситуациях. Что уж говорить о карантине, когда все мы вынуждены были находиться в четырех стенах, а единственная доступная прогулка включала лишь маршрут от комнаты до кухни и обратно! Как не превратиться в “колобка” на таком долгом карантине? Предлагаю вашему вниманию четыре главных правила.»

1. Не переедать и не объедаться.

Карантин – это стресс, который первым делом многим хочется заесть. Но так делать не нужно! Карантин пройдет, а ваше здоровье и фигура пострадают. Не переставайте следить за своим питанием, не переедайте и не заедайте панику.

2. Придерживайтесь режима

Не стоит есть по 20 раз в день из-за того, что вы работаете рядом с холодильником, или вам нечем заняться. Старайтесь оставаться в рамках трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. В принципе, вы можете позволить себе еще два небольших перекуса.

3. Не забывайте про физическую нагрузку

Сейчас, когда мы все постоянно сидим дома, организм остался совсем без нагрузки. Не стоит устраивать для него период полной стагнации на диване. Спортивные занятия, это не только зарядка или сложные упражнения, которые вам не нравятся. Это и йога, и танцы, и многое
другое. Сейчас доступно большое количество бесплатных онлайн-занятий и курсов, которые можно попробовать и найти для себя то, что вы полюбите.

4. Делайте замеры своих объемов
Даже если вы смотрите на себя в зеркало каждый день, то можете не замечать тех маленьких изменений, которые происходят с вашим телом. Если же ежедневно делать стандартные замеры своих объемов (талия, бедра, руки и т.п.) и записывать результаты, то вы точно не пропустите сигнал тревоги и будете более мотивированы на то, чтобы контролировать питание и физическую нагрузку.

Мария Долбик

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от 🧠Я Маша | твоя мотивация (@maria_dolbikfit)

Мария – персональный тренер и спортивный диетолог «Высшей школы фитнеса и бодибилдинга» в Москве, сотрудничает с «Академией специалистов индустрии здоровья» и НИИ медицины труда РАН в качестве диетолога-консультанта и специалиста по управлению персональным здоровьем. Основала студию SOUL во Владимире. Также Маша выступает в категории фитнес-бикини и уже взяла на соревнованиях бронзу и серебро. Когда-то она сама смогла похудеть на 20 килограммов и сейчас успешно помогает сделать это другим.

В первой половине 2020 года наша общая физическая активность по понятным обстоятельствам снизилась. Даже если раньше мы худо-бедно приучили себя каждый день «оттаптывать» по 10 000 шагов, то за эти три месяца отвыкли от двигательной активности. Обстоятельства заперли нас дома, и в пределах видимости не осталось ничего, кроме холодильника.
Какое искушение нарушить режим!
Как же справляться с подобными ситуациями, когда посетить зал или фитнес-студию нет возможности? Возможно ли сохранить форму вне тренажерки? Вот девять нехитрых правил, которые призваны помочь нам в этом.

1. Заинтересуйте себя.
Попробуйте ту спортивную практику, которая является для вас новой.

2. Включите тренировки в список домашних дел.
Таких, как уборка дома или поход в магазин. Психологи уверяют, что в случаях, когда вы не контролируете что-либо, например, ситуацию в мире, нужно попытаться контролировать то, что возможно.

3. Тренируйтесь в первой половине дня.
Можно сразу после зарядки. Во второй половине дня обязательно что-то помешает – неотложные дела, усталость или лень.

4. Если вы уже занимаетесь в фитнес-студии, то поинтересуйтесь у тренера, возможно ли перенести тренировки в онлайн.

5. Полистайте книгу «Тренировка заключенных» Пола Уэйда.
Система тренировок там построена на использовании собственного веса и хорошо подходит для занятий в ограниченном пространстве.
Как бы непривычно это не звучало!

6. Используйте для тренировок подручные материалы.
Подойдут даже пакеты гречки!

7. Не зацикливайтесь исключительно на тренировках.
Разминайтесь в перерывах между работой. Отжимания, эспандер, фитбол – все подойдет.

8. Контролируйте питание.
Не ешьте ради еды. Установите приложение и отслеживайте калории.

9. Поставьте себе цель.
Четко поставленная цель – это половина успеха.

Подпишитесь на рассылку,
чтобы быть в курсе
свежих новостей!


Спасибо!теперь вы подписаны
на наши новости.

Пожалуйста, подтвердите вашу почту пройдя по ссылке из письма.
Перейти к верхней панели